【なんでダメ？】眠る前のNG習慣四天王【睡眠の質大暴落】
こんにちは、かえでです。
僕はライフハックみたいなものが好きで
日常生活を楽しくすることなら
どんどん取り入れてやろうって考えて
新しい習慣を日々取り入れています。
そんな中、ふと思ったのが
多くの時間、多くの習慣を
意識せずにやっているなってことです。
普段の習慣って、何も意識せずにやっているものが
ほとんどだと思います。
だって、
月曜日だからこのワイシャツにこのスーツを着て
7:05に歯を磨いて、
7:35に食後のコーヒーを飲んで
7:45にトイレに行って、
7:50から8:00までスマホをいじって・・・
なんて、すべてを事細かにやっていたら
疲れますよね(^^;
だから、自分である程度マスト事項は抑えるにしろ、
基本的には無意識のうちにやっているものが多いです。
そんな中、眠る前の習慣として
無意識にやっていることもあると思うんですけど、
眠る前に絶対やってはいけないNG習慣があります。
その行為をNGとして知らなかったり、
なぜダメなのか知らない場合が多いので
ここで白黒はっきりさせておきましょう。
（コーヒーとかダメですけど、当たり前なんで割愛します）
すまほ
スマホって、普段から何より身近にあるマストアイテムなので
どうしてもいじってしまいがち。
そして、ベッドに入ってからというものの、
少しSNSをチェックするつもりが、気が付けば30分、1時間・・
なんてことはないですか？？
でもスマホは、眠る前にたった5分見るだけでも
- 睡眠の質を高めてくれるホルモンが働く邪魔をする
- 強制的に体を起こして、眠れなくする
- 脳を興奮させて眠れなくする
という３つのポイントを見るだけで
眠る前にどれだけ悪い習慣なのかわかります。
特に、スマホをいじっているときの頭の状態は
麻薬を使っているときと変わらない、
なんて言われています。
もしスマホをいじるのがやめられないなら
まずはベッドから遠く離れたところに置くことから
始めてみましょう。
お風呂と激しい運動
え？お風呂ダメなの！？
ダメなんです。
僕たちは、体の体温が下がってきたときに眠気を感じ、
スムーズに寝つき、ぐっすり眠ることができます。
でも、お風呂や激しい運動で
体温が急に上がると
眠れずイライラしたり、疲れが取れなかったりします。
お風呂は、眠る1時間半~2時間程度前に
激しい運動は、眠る4~5時間以上前にしましょう。
ごはん
ご飯を食べるのは眠る3時間前まで
にしましょう。
夕食から少し間をあけて食べたり、
眠る直前にご飯を食べたりすると、
僕たちのおなかは
「朝ごはんだ！やったぜ！」
と、朝食と勘違いして体を活発に動かします。
そうなると、気持ちよく眠れないばかりか
寝ているときに必要ないエネルギーを
無駄に使ってしまうことになるので
肥満や糖尿病の原因になります。
お酒
「眠る前に飲むと寝付きが良いので飲んでます」
って意見もわかります。
確かにお酒を飲むと、ウトウトしてきて
スムーズに眠れるかもしれません。
ただ、お酒を飲むと、
眠っているときの
体の疲れを回復するはたらきが弱まってしまいます。
二日酔いが良い例ですね。
しかも利尿作用があるので、
トイレに行きたくなって起きてしまう
というデメリットがあります。
ここまでデメリットを4つ挙げてみましたが
以外にやってしまっていることが
あると思うんです。
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