眠れない時の対処法【不眠は誰にでも訪れる】
こんにちは、かえでです。
布団に入った瞬間、目が冴えて眠れない・・・
そんな経験ないですか？？
普段から眠れない方は
根本的に睡眠を解決する必要がありますが、
普段はそれなりに寝付くのに
なんだか今日は眠れない・・・・
あなたにもそんな時が訪れるんじゃないかなと思います。
どんなに良質な睡眠をとっていても
気持ちよく眠れない日って誰にでも来るんですよね。
僕もたまに寝付けない時があります。
正直言って、あの時間は大っ嫌いでした。（笑）
眠れないとどうなるかっていうと
「あれ？なんで今日眠れないんだろ」
と不安になっていろいろ考えてしまいます。
で、だんだん嫌になってきて
眠れないことにストレスを感じてしまえば
余計に眠れなくなってしまいます。
そこで今日は
「眠れない夜の対処法」についてお話していきます。
考え方、行動を少し変えるだけで
上手に向き合えるようになるはずです(^^)
まずは控えて！お酒、スマホ、直前のお風呂もNG
そもそも眠る前にスマホを使うのは厳禁です。
眠る前のブルーライトはダメですよー
とか
頭が興奮するからダメですよー
とか言われますよね。
にしても、お酒やお風呂っていいんじゃないの？
と思うかもしれないので、
具体的な理由についてはこちらにまとめています。
⇒眠る前の最悪な習慣トップ5
もしあなたがスマホをいじってしまう癖があれば
その恐ろしさに驚愕してほしいです。
一度ベッドから出る
眠れなくなったらまずはベッドから出ましょう。
眠れないままベッドでイヤ～な気持ちになっていると
僕たちの体は
「ベッド＝眠れない。ストレス。イライラ」
という認識をしてしまいます。
ぐっすり眠るためには
「ベッド＝寝るところ」という認識を
体に刷り込ませる必要があります。
そのために、どうしても眠れなくなったら
一度ベッドから出て、
読書やストレッチ、瞑想やらをしてもいいし
ひたすら、ぼーっとしてもいいです。
とにかくベッドの中で
考え込むのは止めましょう。
眠れなくても起きる時間はずらさない
「寝付けなかったから今日は起きるの遅めでもいいや～」
とかやりがちですが、
起きる時間は毎日同じにしましょう。
起きるのが遅くなると
その日の生活リズムが全部遅れて
体が眠る準備を始める時間も遅らせます。
そうなると
いつも通りの時間に寝ようと思っているのに
全く眠くない日々が続き、
気が付けば寝付く時間は遅くなっていくばかり。
やりました。立派な不眠症の完成ですとおもいますが
こうはなりたくないですよね。
だから、つらいと思いますが
何とか踏ん張っていつも通りの時間に起きましょう。
眠る前の習慣を変えてみる
眠る前に何するかって、
思っている以上に
睡眠の質、寝つきの面から言って大事なんですよ。
だから、スマホをいじるのはもちろん、
激しい運動や眠る直前の入浴だって
心地良い眠りにとってNGなんですよね。
いままでのNG習慣を止めるのはもちろんですが、
その空いた時間で
「寝つきを良くするため、睡眠の質を上げるための習慣を作る」
っていうのもめちゃ大事です。
どんな習慣を取り入れればいいんや・・・
ってなったそこのあなた。
安心してください。
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週に2回、軽めでいいので運動してみて！
眠れない！って日がちょくちょく訪れるようなら
定期的に運動してほしいです。
なんでかっていうと、
眠るとき心、神経の疲れはあるけど、
体が疲れ切っていなくてピンピンしていることがあります。
どうしても体が元気だと
ぐっすりと眠ることはできません。
だからこそ、
適度に疲れさせてあげる必要があります。
そうはいっても、
「運動めんどくせえ」ってなるので
こちらで運動のありえないメリットと簡単な運動をご紹介します。
⇒【運動めんどくさ】運動のメリットと1日たった3分の「ジムに行かずにできる」最強の運動とは
ざっくりとお伝えしましたが
- 眠る前のスマホ、お酒、お風呂はNG
- 一度ベッドから出て眠くなるまでリラックス
- 眠る前の習慣を変える
- 運動で体を適度に疲れさせる
これらを意識してみてください。
眠れない時をストレスなく乗り切れるあなたは強い。
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大学生になってからの僕は
大きな環境の変化、増えすぎた人間関係、
きつい居酒屋バイトからくるストレスに耐え切れませんでした。
バイトでは怒られてばかり。
頭が働かないけど、ミスは言い訳できない。
誰も理解してくれない。
友達と話すのも嫌で
勉強にも手が付かず
憂鬱な毎日でした。
そんな僕は、いま、
ストレスをもろともしない鋼のメンタルを手に入れ、 以前の僕からは考えられないくらい
あらゆることに意欲的に取り組み、
バリバリとこなすことができています。
以前であれば落ち込んでいた、諦めていた
そんなことにも取り組んでいる自分に驚きです。
充実感と幸せであふれた今の生活が
あまりにも素敵でたまりません。
サークルでは面白い先輩、かわいい女の子に囲まれ
幸せに満たされてぐっすり眠れています。
ハッキリ言って
僕の人生の中で、今がいちばん幸せです。
今の生活を手に入れることができたのは
ひとえに睡眠から徹底的に良くしようと
努力してきたからです。
僕の手に入れたこの幸せを
あなたも体験してみませんか？？
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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
